La creatina es un ácido nitrogenado que se encuentra naturalmente en los tejidos animales. Se sintetiza predominantemente en el hígado y los riñones siendo su producción algo menor en el páncreas y el cerebro. Una considerable cantidad de creatina se obtiene desde la dieta aproximadamente 1g/día cuando se incluye en la alimentación diaria todos los grupos de alimentos.
El principal interés de esta sustancia está relacionado con su efecto a nivel energético, pues ayuda a transportar trifosfato de adenosina, la cual es una de las más importantes fuentes de energía que nuestro cuerpo recibe.
La suplementación con creatina...
Aumenta la cantidad de creatina en el cuerpo hasta en un 30%. Hay muchos tipos diferentes de creatina disponibles en el mercado, pero la forma más simple y más investigada es el monohidrato de creatina. La dosis estándar de creatina es de 3-5g por día.
La evidencia científica actual apoya la ingesta de creatina monohidratada para dar mayor energía en los músculos. Por tanto, los deportistas podrán entrenar más tiempo sin que sus músculos se cansen ni tampoco sientan fatiga. Ayuda también a recuperar los músculos después de un entrenamiento duro, ya que consigue acelerar la recuperación de las fibras musculares y, por ende, también reduce el riesgo a padecer lesiones. Adicionalmente da mayor rendimiento deportivo debido a que el músculo se cansa menos y favorece a entrenamientos en tiempos más largos.
Otro aspecto a destacar de la creatina es que se trata de un suplemento perfecto para aumentar la masa muscular, puesto que ayuda a que dentro de las células se acumule una mayor cantidad de líquido, este aumento de masa muscular está totalmente libre de grasa y el volumen vendrá del interior de los propios músculos; así como ayuda a frenar el catabolismo y reducir la pérdida muscular que provoca la edad.
Siendo la creatina monohidratada la protagonista. . ....para mejorar nuestro rendimiento deportivo es importante resaltar la combinación durante el entrenamiento con otros aminoácidos que complementan nuestro ejercicio como lo es la arginina y glutamina; entre las ventajas de la arginina tenemos su capacidad vasodilatadora, estimular la hormona del crecimiento y aumentar la masa muscular y la glutamina tiene como objetivo evitar lesiones, tener una mejor recuperación muscular tras los entrenamientos, una menor sensación de fatiga y evitar el catabolismo muscular.
¿En qué momento debes tomar tu creatina monohidratada?
Si bien la creatina puede tomarse en cualquier momento del día, siempre será necesario revisar muy bien los componentes de tu suplemento deportivo, pues algunos de ellos, que en ocasiones acompañan la creatina monohidratada, tienen mayores beneficios si se consumen antes del entrenamiento. Asesórate con un experto y disfruta de todos los beneficios que la creatina tiene para ti.
